運動前の水分補給。 | 天満橋で骨盤矯正・猫背矯正・鍼灸ならHonoka.整骨院

天満橋Honoka.整骨院です。

 

 

トレーニングの一時間前くらいになって

「そう言えば今日はほとんど水を飲んでない」

と慌てて水を流し込んだ経験はありませんか？？

 

 

もちろん運動前の水分補給は必要ですが、水を飲み過ぎると逆効果になります。

 


人間の腎臓は一時間で約1Lの水を処理できます
つまりそれ以上の量の水を飲むと、場合によっては低ナトリウム血症になる恐れがあります。

 

＊　低ナトリウム血症とは、血液が薄くなってナトリウムイオンの濃度が下がった状態のことで、

　　 エネルギーの欠乏、力が入らない、筋肉がけいれんするなどの症状を招きます。

 

いずれもトレーニングする上では好ましくないどころか、

重度の場合は全身のけいれんや昏睡状態を引き起こすこともあり非常に危険です。

 

もし水で胃が膨れた状態で強い負荷の運動をした場合、胃の中で水がタプタプと動いて気分が悪くなりますよね。

 

ひどい場合は嘔吐などを催すこともあります”(-“”-)”

 


トレーニング前に飲む水は、

1Lと言わずコップ2～3杯以内、

そして運動する2～3時間前までに

飲み終えるようにしましょう！

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