こんにちは！天満橋Honoka.整骨院です♪ 以前に、何回か腹式呼吸についてご紹介させてもらいました～('ω')ノ 内臓脂肪を燃焼される腹式呼吸 腰痛を予防する腹式呼吸 肝心な腹式呼吸の方法についてお伝えしていなかったので、 今回は簡単に出来る腹式呼吸のやり方をお伝えしていきますまずは、 ⓵ 仰向けに寝転ぶ ⓶ ゆっくりと口から息を吐く。 体の中の空気をすべて外に出すつもりで、時間をかけて吐きます。 このとき、お腹が徐々に引っ込むように気をつけましょう。 ⓷ 鼻から深く息を吸います。 このとき、下腹が膨らむように気をつけます。 ⓸ 再び口から息を吐きます。 吸った時間よりも1.5倍から2倍かけるつもりで、長く、ゆっくりと。 ⓹ この動作・呼吸を繰り返す。 息を吐く時間が吸う時間の4倍くらいの長さになるように頑張りましょう！ 腹式呼吸のやり方が解らない場合は是非試して下さい(^-^)
